Как преодолеть цифровую зависимость и обрести больше силы воли.

Как преодолеть цифровую зависимость и обрести больше силы воли.

Авторские давние грезы:

Я мечтатель. Я всю жизнь мечтал о том, что когда-нибудь у меня будет очень комфортная жизнь. Возможность делать то, что могут делать только люди, которые не беспокоятся о деньгах. Я работаю над созданием приложений и открытием бизнеса уже 20 лет. Я до сих пор не сделал этого, но я никогда не сдавался и никогда не сдамся.

Я всегда боролся с моими побуждениями и желаниями, такими как игры, просмотр Netflix, невротическая проверка Facebook и электронной почты, работа с моим телефоном и так далее. Я не могу сказать вам, сколько раз я ловил себя на том, что закрываю Facebook, чтобы открыть свою электронную почту, а затем закрываю свою электронную почту, чтобы открыть Facebook. Я никогда не достигал своих продуктивных целей и не мог завершить свои проекты из-за этого. В какой-то момент я перестал фантазировать. Я никогда не переставал преследовать свои мечты, но на каком-то уровне я потерял надежду.

Прошлой ночью я снова начал фантазировать. Причина была в том, что я нашел приложение, которое поможет мне контролировать свои цифровые пристрастия! С ним - обязательно выключу компьютер и высплюсь, а также ограничу свои возможности на телефоне.

О силе воли:

Недавно я прочитал замечательную книгу «Инстинкт воли», написанную Келли МакГонигал. Одним из моих главных выводов из книги было то, что сила воли работает как мускул. У нас есть ограниченное количество вещества, и оно может быть истощено. Вот почему кладутся конфеты в кассе продуктовых магазинов. После прогулки по магазину в попытке принять правильное решение наша сила воли исчерпана, и мы с большей вероятностью примем неверное решение.

Мы можем делать что-то, чтобы наращивать свою силу воли, но каждый раз, когда нам приходится что-то предпринимать, это истощает нас. И люди и компании, которые знают об этом, постоянно отнимают у нас силу воли. Если мы опаздываем на работу и пропускаем завтрак, фаст-фуд будет выглядеть очень соблазнительно. Когда мы слышим звонок телефона, мы вытаскиваем его, как собака Павлова, и ищем красные цифры. Если мы играем в игру на своем телефоне, она будет использовать все виды психологии, чтобы избавиться от нашей силы воли, поэтому мы купим это следующее обновление, и следующее, и следующее ...

О дофамине:

Еще один важный момент, который я получил от «Инстинкта воли», касался дофамина. Дофамин - это химическое вещество, которое радостно раздражает наш мозг, поэтому мы будем искать это вознаграждение. Это и кнут, и пряник. Это доставляет нам удовольствие, когда мы его получаем. И это вызывает у нас стресс, когда мы не можем этого получить.

Были проведены эксперименты с допамином на крысах, где они были подключены, чтобы иметь возможность получать дофамин в виде удара электричества. Затем их посадили в клетку с двумя рычагами. Один рычаг давал им пищу, а другой - удары дофамина. Крысы снова и снова ударялись о рычаг дофамина без еды и сна. Они продолжали бы делать это, пока не потеряли сознание или не умерли.

Люди не сильно отличаются от крыс. Из-за наших когнитивных способностей мы можем немного противостоять искушениям, поэтому прямой доступ к дофамину не убьет нас. Но это снизит вероятность того, что мы будем искать пищу, жилье, реальное социальное взаимодействие и другие потребности и формы удовлетворения. У меня лично были дни, когда я играл в компьютерные игры с момента пробуждения до сна. Я могу остановиться только для быстрого перекуса где-то ближе к вечеру, и я буду «зависать» столько, сколько смогу, пока мне действительно не придется уходить. Компьютерные и видеоигры - мой рычаг допамина. Но мы все ходим с рычагом допамина в нашем кармане.

О цифровой зависимости:

Цифровая зависимость - это не настоящая причина, на самом деле, кто пристрастился к играм или Facebook или порно, тот зависим от дофамина.

Каждый раз, когда мы проверяем нашу электронную почту, наши уведомления на Facebook, наши сердца в Instagram и подписчиков, и мы видим этот маленький красный номер, мы получаем небольшой удар дофамина. Игры дают нам кучу наград, наполняя нас дофамином. Оргазм также дает нам прилив допамина. Знаете, что еще дает нам удар дофамина? Кокаин. Когда дело доходит до цифрового мира, мы все сумасшедшие.

Еще хуже, если, как и я, вы работаете в цифровой сфере в качестве дизайнера, разработчика, исследователя, студента и т. Д. Вы не можете просто выключить компьютер или убрать свой телефон, если вы зависите от них, чтобы заработать на проживание или образование.

Наша современная жизнь предоставляет гораздо больше искушений, чем мы можем выдержать биологически. У некоторых людей с этим нет проблем. Они просто не вписываются в социальные сети. Или, может быть, им достаточно той радости, которую они получают от повседневных успехов.

Решение:

Я потратил годы на поиски приложения, которое помогло бы мне блокировать соблазны. Обычно, когда я в Google, я найду приложения для родительского контроля. Они не помогают вам контролировать себя, просто других. Я видел, как веб-сайт блокирует плагины для браузера, но они не помогают с приложениями и могут быть легко отключены. Раньше я использовал инструменты администратора на моем компьютере, чтобы остановить определенные действия, но я всегда находил способ их переопределить. Приложения, которые блокируют социальные сети, не работают, потому что они нужны мне для продвижения моего бизнеса.

Я видел инструменты, которые просто отключают интернет. Для цифрового работника это не вариант. Как пожизненный ученик, я постоянно полагаюсь на Google. Как кочевник, я ежедневно требую Google Maps. Выключение моих устройств просто не вариант.

FocusMe делает все это!

Удивительное маленькое приложение под названием FocusMe. Другие подобные приложения слишком просты. Мне нужно иметь возможность включать и отключать разные вещи в зависимости от того, как я хочу их использовать. Это также позволяет мне ограничить доступ к таким приложениям, как Steam и Minecraft, а также к веб-сайтам. У них также есть приложение для Android, которое работает почти так же хорошо, как и версия для ПК. Это все еще лучше, чем что-либо еще, и определенно отвечает моим потребностям. FocusMe делает все это!

Я люблю игры! Но это поглощает мою жизнь, как я упоминал ранее. С FocusMe я могу ограничить время, которое я трачу на игры ежедневно, скажем, час или два

Мне нужен доступ к моей электронной почте и учетным записям в социальных сетях, но я хочу остановить цикл повторных проверок или бессмысленной прокрутки. С FocusMe я могу ограничить свои сессии до 10 минут за один раз (или меньше), а затем снова в течение часа (или дольше).

Жизненно важно спать 8 часов за ночь. И сон в регулярное время также важен для поддержания здорового ритма. Но я часто не сплю в поздних играх, смотрю Netflix или нахожу один из 1000 других способов отвлечься. Затем я делаю перерыв и, ну дерьмо, снова 2 часа ночи. FocusMecan полностью блокирует мой компьютер ночью. Я установил его, чтобы заблокировать с 9 вечера до 6 утра. Более регулярный график сна может также помочь обеспечить более регулярный график работы, что хорошо для моей деятельности.

Я много смотрю, и я имею в виду МНОГО Netflix, Amazon Prime Video и ТВ из других источников. Я могу использовать FocusMe, чтобы ограничить время, которое я трачу на видео-сайты и приложения, такие как VLC, так же, как я делаю с играми.

Я придумал то, что я называю «аналоговым временем», когда мне разрешают слушать музыку и аудиокниги, и, возможно, смотреть телевизор, но больше ничего. Нет Google, нет игр, нет социальных сетей, нет ничего, кроме чего-то, что я могу запустить в фоновом режиме, пока я делаю что-то художественное, хитрое или физическое.

Я могу настроить его так, чтобы он запрещал определенные действия, такие как игры, пока я нахожусь в рабочем режиме. В нем даже встроено отслеживание Pomodoro, так что я могу полностью блокировать отвлечения.

Я также могу заблокировать все, кроме одного приложения или страницы, чтобы выполнять работу, которую я хочу. Например, я каждый день добавляю в OneNote множество интересных статей и полезной информации. Хотя за годы его использования я только пытался организовать его, может быть, 3 раза. С FocusMe я могу заблокировать все, НО OneNote, скажем, час в день. Я даже могу внести в белый список другие приложения, в которых хранятся данные, которые необходимо упорядочить, например, на моем Google Диске.

Заключительные замечания:

Когда я впервые установил FocusMe, у меня были некоторые проблемы с ним, так как он не распознал, какую вкладку браузера я открыл. Это было нарушением сделки для меня. Разработчик ответил на мой запрос в службу поддержки обновлением приложения, которое исправило проблему за 15 минут в субботу! Теперь это приложение, которому я полностью доверяю.

У меня есть пара замечаний по использованию. Я рекомендую идти ва-банк с FocusMe, но делайте это постепенно. НЕ используйте «принудительно», пока у вас нет большого опыта. Придерживайтесь коротких случайных паролей, скажем, 3 символа. После того, как вы немного упростили свою систему, сделайте пароли немного сложнее, например, 20–50 символов или около того. После того, как вы использовали его, недолго думая об этом, переходите на 100–200. Если вы обнаружите, что уровень не останавливает вас, вы можете пройти до 2000! Или вы можете использовать «вынужденный» в качестве абсолютного крайнего средства.

Кроме того, существует тенденция, когда кто-то хочет сделать большие изменения, они обречены на неудачу.

Я собираюсь прекратить есть все углеводы! Я буду тренироваться два часа в день каждый день! Эти крайние попытки только настраивают нас на неудачу, так как они недостижимы. Пожалуйста, не вырежьте из своей жизни все, что вам нравится. Facebook - отличный способ оставаться на связи с людьми, которых любишь. Игры - это отличное развлечение, масса веселья и умиротворяющее побег в конце тяжелого дня. Сначала любите себя, и используйте это, чтобы урезать и контролировать то, что захватывает вашу жизнь. С большой властью приходит большая ответственность.

Я закончил эту статью за 2 дня вместо 2 недель благодаря FocusMe.

Источник : freecodecamp.org/news/how-to-overcome-digital-addiction-and-have-more-willpower/